Périodisation de l'entraînement cycliste
Structurez votre saison cycliste par phases, du travail foncier au jour de course.
Lire le guideGuides d'entraînement
Entraînement cycliste : guides pratiques
Des conseils clairs sur la périodisation, le travail foncier, les intervalles, le seuil et l'affûtage. Comprenez la raison de chaque séance, puis appliquez-la sur le vélo.
Travail foncier à vélo : construire une endurance durable
Développez votre endurance avec de la régularité, une progression mesurée et de vraies phases de récupération.
Lire le guidePlan vélo débutant : 8 semaines, 3 sorties par semaine
Huit semaines pour débutants avec trois sorties, des séances détaillées et des semaines allégées.
Lire le guideEntraînement vélo en zone 2 : intensité, durée et progression
Rendez la zone 2 réellement aérobie, utile et répétable.
Lire le guideAugmenter sa FTP à vélo : entraînement, tests et zones
Un bloc pratique de quatre semaines pour la FTP, suivi des tests, zones et limites de la mesure.
Lire le guideComment augmenter sa puissance à vélo : entraînement fractionné
Augmentez votre puissance avec des intervalles progressifs sans rendre chaque sortie difficile.
Lire le guidePlan gran fondo de 100 km : exemple sur 8 semaines
Huit semaines de préparation aux 100 km avec volumes hebdomadaires, séances précises et affûtage progressif.
Lire le guidePlan d’entraînement gravel : exemple sur 8 semaines
Un bloc pour une épreuve gravel de 80 km qui relie terrain, temps disponible, séances et pilotage.
Lire le guideAffûtage cycliste : arriver frais le jour de course
Faites baisser la fatigue sans laisser les jambes s'endormir avant la course.
Lire le guideS'entraîner à vélo sans capteur de puissance
Progressez avec du temps, l'effort perçu et une structure hebdomadaire claire.
Lire le guidePlan d’entraînement cycliste personnalisé : coach en ligne ou appli
Comparez plan fixe, coach en ligne et application selon les décisions réellement adaptées.
Lire le guideComment un plan cycliste adaptatif gère une semaine perturbée
Ajustez les jours à venir sans transformer le travail manqué en dette d'entraînement.
Lire le guideApprendre par thème
Quatre systèmes reliés
Chaque parcours associe guides fondamentaux et calculateurs pratiques pour relier le chiffre à la décision.
FTP, zones de puissance et intervalles cyclistes
Parcours pratique pour tester la FTP, définir les zones et progresser au seuil et en VO₂max.
ExplorerCharge, récupération et affûtage cyclistes
Comprenez les points de charge, la progression hebdomadaire, la récupération, l’adaptation et l’affûtage.
ExplorerConstruire un plan cycliste personnalisé
Concevez un plan selon votre objectif, emploi du temps, historique, périodisation et réalité.
ExplorerPlans d’entraînement pour cyclosportive, gravel et course
Préparez un gran fondo, 100 km, une course gravel ou un autre événement avec endurance, puissance, technique, nutrition et affûtage spécifiques.
ExplorerMettre en pratique
Voir tous les calculateurs Calculateurs cyclistes gratuits
FTP et zones de puissance
Estimez votre FTP à partir d’un test de 20 minutes et calculez sept zones de puissance avec des formules transparentes.
Ouvrir le calculateurZones de fréquence cardiaque
Calculez cinq zones cardiaques pour le cyclisme à partir des fréquences maximale et de repos, avec la réserve cardiaque ou le pourcentage du maximum.
Ouvrir le calculateurCharge cycliste
Calculez des points de charge à partir de la durée, de la puissance pondérée et de la FTP, avec les hypothèses du modèle.
Ouvrir le calculateurPlanificateur de charge
Construisez une progression prudente des points de charge avec récupération et affûtage final depuis votre charge récente tolérée.
Ouvrir le calculateurMettez ce travail dans votre plan
Organisez ces principes autour de votre objectif et de votre semaine.