Dviračių treniruočių periodizacija: kaip suskirstyti sezoną
Kiekvienai sezono daliai skirk aiškų tikslą – nuo bazinio pasirengimo iki varžybų dienos.
Skaityti vadovąTreniruočių vadovai
Dviračių treniruotės ir praktiniai vadovai
Aiškios rekomendacijos apie periodizaciją, bazines treniruotes, intervalus, slenkstį ir krūvio mažinimą prieš varžybas. Suprask, kodėl treniruotė įtraukta į planą, ir tinkamai ją atlik.
Kaip padidinti ištvermę dviračiu: bazinės treniruotės
Kaip padidinti ištvermę dviračiu nuosekliu aerobiniu darbu, protingu krūviu ir atsigavimu.
Skaityti vadovą8 savaičių dviračių planas pradedantiesiems: 3 dienos per savaitę
Aštuonių savaičių pavyzdys su trimis važiavimais, tiksliais treniruočių aprašymais ir atsigavimu.
Skaityti vadovą2 zonos treniruotės dviračiu: intensyvumas ir pažanga
Išlaikyk 2 zoną aerobinę, naudingą ir pakartojamą.
Skaityti vadovąKaip padidinti FTP: treniruotės, testai ir galios zonos
Gerink FTP nuosekliu darbu ties slenksčiu ir lengva ištverme, pažangą tikrink pakartojamomis sąlygomis.
Skaityti vadovąDviračių intervalai: slenksčio ir VO2max treniruotės
Naudok slenksčio ir VO2max treniruotes, bet nepaversk kiekvieno važiavimo sunkia diena.
Skaityti vadovą8 savaičių gran fondo ir 100 km dviračių treniruočių planas
Aštuonių savaičių pasirengimo 100 km pavyzdys su valandomis, tiksliomis treniruotėmis ir poilsiu prieš startą.
Skaityti vadovą8 savaičių gravel treniruočių planas: ištvermė ir technika
Aštuonių savaičių gravel pavyzdys, derinantis ištvermę, įkalnes, valdymą ir pasirengimą renginiui.
Skaityti vadovąKrūvio mažinimas prieš varžybas: sumažink nuovargį iki starto
Iki varžybų sumažink nuovargį, bet išlaikyk kojų greitumo pojūtį.
Skaityti vadovąDviračių treniruotės be galios matuoklio
Treniruokis veiksmingai pagal turimą laiką, savijautą ir aiškią savaitės struktūrą.
Skaityti vadovąAsmeninis dviračių treniruočių planas: treneris ar programėlė?
Palygink paruoštą planą, internetinį dviračių trenerį ir programėlę pagal realiai keičiamus sprendimus.
Skaityti vadovąKaip prisitaikantis treniruočių planas reaguoja į pasikeitusią savaitę
Koreguok artimiausias treniruotes, bet neversk savęs atsigriebti viso praleisto darbo.
Skaityti vadovąMokykitės pagal temą
Keturios susietos treniruočių sistemos
Kiekvienas kelias jungia pagrindinius vadovus su skaičiuoklėmis, kad skaičius ir sprendimas liktų susiję.
FTP, galios zonos ir dviračių intervalai
Praktinis kelias FTP testui, galios zonoms, slenksčio ir VO₂max intervalų pažangai.
Atverti temąDviračių krūvis, atsigavimas ir taperis
Supraskite krūvio taškus, savaitinę pažangą, atsigavimą, adaptyvius pakeitimus ir taperį.
Atverti temąKaip sudaryti asmeninį dviračių planą
Kurkite planą pagal tikslą, tvarkaraštį, istoriją, periodizaciją ir realius pokyčius.
Atverti temąDviračių varžybų planai: gran fondo, gravel ir lenktynės
Pasiruoškite gran fondo, 100 km, gravel ar kitoms dviračių varžyboms pagal trasos ištvermės, galios, technikos, mitybos ir taperio poreikius.
Atverti temąPritaikykite žinias
Visos skaičiuoklės Nemokamos dviračių skaičiuoklės
FTP ir galios zonos
Apskaičiuokite FTP iš 20 minučių testo ir septynias praktiškas galios zonas pagal aiškiai parodytas formules.
Atverti skaičiuoklęPulso zonos
Apskaičiuokite penkias dviračių pulso zonas pagal išmatuotą maksimalų ir ramybės pulsą, taikydami pulso rezervo arba maksimalaus pulso metodą.
Atverti skaičiuoklęDviračių krūvis
Apskaičiuokite krūvio taškus pagal trukmę, svertinę galią ir FTP bei supraskite modelio prielaidas.
Atverti skaičiuoklęSavaitinio krūvio planuoklė
Sudarykite atsargią krūvio taškų raidą su atsigavimo savaitėmis ir finišo taperiu nuo neseniai toleruoto krūvio.
Atverti skaičiuoklęPritaikyk tai savo plane
Sudaryk planą pagal šiuos treniravimo principus, savo tikslą ir savaitės tvarkaraštį.