Periodización del entrenamiento ciclista
Estructura tu temporada ciclista por fases, desde la base hasta el día de la carrera.
Leer guíaGuías de entrenamiento
Entrenamiento ciclista: guías prácticas
Consejos claros sobre periodización, base, intervalos, umbral y puesta a punto. Entiende por qué haces cada trabajo y aplícalo sobre la bici.
Entrenamiento de base para ciclistas: resistencia que dura
Desarrolla resistencia con salidas constantes, una progresión paciente y recuperación bien situada.
Leer guíaPlan ciclista para principiantes: 8 semanas, 3 días por semana
Ocho semanas para principiantes con tres días de ciclismo, sesiones detalladas y semanas suaves.
Leer guíaEntrenamiento de zona 2 en ciclismo: intensidad y progresión
Mantén la zona 2 realmente aeróbica y progresa sin perder repetibilidad.
Leer guíaCómo mejorar el FTP en ciclismo: entrenamiento, tests y zonas
Un bloque práctico de cuatro semanas para el FTP, seguido de tests, zonas y límites de la medición.
Leer guíaCómo aumentar la potencia en ciclismo: intervalos
Aumenta tu potencia con intervalos progresivos sin convertir cada salida en un día duro.
Leer guíaPlan para un gran fondo de 100 km: ejemplo de 8 semanas
Ocho semanas de preparación para 100 km con horas semanales, sesiones precisas y reducción final de la carga.
Leer guíaPlan de entrenamiento gravel: ejemplo de 8 semanas
Un bloque para una prueba gravel de 80 km que conecta terreno, tiempo disponible, sesiones y técnica.
Leer guíaPuesta a punto en ciclismo: llega fresco a la carrera
Reduce la fatiga antes de competir sin perder respuesta en las piernas.
Leer guíaEntrenamiento ciclista sin potenciómetro
Entrena bien con el tiempo disponible, el esfuerzo percibido y una estructura semanal clara.
Leer guíaPlan de entrenamiento ciclista personalizado: entrenador online o app
Compara un plan fijo, un entrenador online y una app por las decisiones que realmente adaptan.
Leer guíaCómo ajusta un plan ciclista una semana que cambia
Ajusta el trabajo futuro sin arrastrar lo que perdiste como deuda de entrenamiento.
Leer guíaAprende por tema
Cuatro sistemas de entrenamiento conectados
Cada ruta une guías fundamentales y calculadoras prácticas para mantener conectados el número y la decisión.
FTP, zonas de potencia e intervalos ciclistas
Ruta práctica para probar el FTP, establecer zonas y progresar intervalos de umbral y VO₂max.
Explorar temaCarga, recuperación y taper en ciclismo
Comprende los puntos de carga, la progresión semanal, la recuperación, los cambios adaptativos y la puesta a punto.
Explorar temaCómo crear un plan ciclista personalizado
Diseña un plan según objetivo, horario, historial, periodización y cambios reales.
Explorar temaPlanes de entrenamiento para gran fondo, gravel y carreras
Prepara un gran fondo, 100 km, una prueba gravel u otro evento con resistencia, potencia, técnica, alimentación y puesta a punto específicas.
Explorar temaAplica lo aprendido
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FTP y zonas de potencia
Estima tu FTP a partir de una prueba de 20 minutos y calcula siete zonas de potencia prácticas con fórmulas transparentes.
Abrir calculadoraZonas de frecuencia cardíaca
Calcula cinco zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo con tu pulso máximo y en reposo, usando reserva cardíaca o porcentaje del máximo.
Abrir calculadoraCarga de ciclismo
Calcula puntos de carga a partir de la duración, la potencia ponderada y el FTP, entendiendo los supuestos del modelo.
Abrir calculadoraPlanificador de carga semanal
Crea una progresión conservadora de puntos de carga con recuperación planificada y taper final a partir de tu carga sostenible reciente.
Abrir calculadoraLleva este trabajo a tu plan
Organiza estos principios alrededor de tu objetivo y tu semana.