Cada semana tiene una función
La carga aumenta en pasos asumibles. Los días duros quedan separados y las semanas suaves llegan antes de que se acumule demasiada fatiga.
Planes ciclistas estructurados
Planes de entrenamiento para ciclistas, adaptados a tu semana.
Define tu objetivo, tus días disponibles y las horas semanales. Recibirás un calendario claro que desarrolla tu forma, protege la recuperación y prepara la puesta a punto para tu carrera principal. El primer mes es gratis y no requiere tarjeta.
Un mes gratis. Sin tarjeta. Sin renovación automática.
Semana 1 · BasePotenciómetro · FTP de 250 W
4h 55 minMartesSalida de resistencia150-180 W (60-72% FTP)45 min
JuevesIntervalos de sweet spot · 2×15 min220-235 W (88-94% FTP)1h 15 min
SábadoSalida de resistencia150-180 W (60-72% FTP)45 min
DomingoSalida larga con tempo · 2×10 min200-220 W (80-88% FTP)2h 10 min
En tu plan
- Un calendario periodizado, semana a semana
- Duración, intensidad y objetivo para cada sesión
- Semanas de recuperación y puestas a punto bien situadas
- Cambios de plan cuando varía el entrenamiento o tu agenda
Cómo funciona
Tu plan en tres pasos
1
Define el objetivo
Elige una carrera, una distancia, una mejora del FTP o forma física general.
2
Añade tu semana
Indica las horas y los días en los que puedes entrenar con constancia.
3
Empieza a entrenar
Abre el calendario y sigue una sesión bien explicada cada vez.
Tu horario define el plan
Los días disponibles, las horas semanales, la experiencia y el objetivo dan forma a cada semana. Añade un GPX para tener en cuenta el perfil de la ruta.
Cambia solo lo que viene
¿Perdiste una sesión o una semana por un viaje? Revisa un nuevo calendario sin rehacer el plan completo.
Recursos de entrenamiento
Explora planes, guías y calculadoras para ciclismo
Consejos claros sobre periodización, base, intervalos, umbral y puesta a punto. Entiende por qué haces cada trabajo y aplícalo sobre la bici.
Plan de entrenamiento ciclista personalizado: entrenador online o app
Compara un plan fijo, un entrenador online y una app por las decisiones que realmente adaptan.
Plan ciclista para principiantes: 8 semanas, 3 días por semana
Ocho semanas para principiantes con tres días de ciclismo, sesiones detalladas y semanas suaves.
Calculadora de FTP y zonas de potencia para ciclismo
Estima tu FTP a partir de una prueba de 20 minutos y calcula siete zonas de potencia prácticas con fórmulas transparentes.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo
Calcula cinco zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo con tu pulso máximo y en reposo, usando reserva cardíaca o porcentaje del máximo.
Planes de entrenamiento para gran fondo, gravel y carreras
Prepara un gran fondo, 100 km, una prueba gravel u otro evento con resistencia, potencia, técnica, alimentación y puesta a punto específicas.
Empieza con un mes gratis
Consulta todas las sesiones antes de decidir si necesitas otro plan. Sin tarjeta y sin renovación automática.