Cada semana tiene una función
La carga aumenta en pasos asumibles. Los días duros quedan separados y las semanas suaves llegan antes de que se acumule demasiada fatiga.
Planes ciclistas estructurados
Planes de entrenamiento para ciclistas, adaptados a tu semana.
Define tu objetivo, tus días disponibles y las horas semanales. Recibirás un calendario claro que desarrolla tu forma, protege la recuperación y prepara la puesta a punto para tu carrera principal. El primer mes es gratis y no requiere tarjeta.
Un mes gratis. Sin tarjeta. Sin renovación automática.
Semana 3 · DesarrolloDesarrolla la resistencia muscular y la forma específica para competir
6.5hMartesSalida de resistencia75 min
MiércolesRodaje tempo75 min
ViernesIntervalos de umbral90 min
En tu plan
- Un calendario periodizado, semana a semana
- Duración, intensidad y objetivo para cada sesión
- Semanas de recuperación y puestas a punto bien situadas
- Cambios de plan cuando varía el entrenamiento o tu agenda
Tu horario define el plan
Los días disponibles, las horas semanales, la experiencia y el objetivo dan forma a cada semana. Añade un GPX para tener en cuenta el perfil de la ruta.
Cambia solo lo que viene
¿Perdiste una sesión o una semana por un viaje? Revisa un nuevo calendario sin rehacer el plan completo.
Recursos de entrenamiento
Explora planes, guías y calculadoras para ciclismo
Consejos claros sobre periodización, base, intervalos, umbral y puesta a punto. Entiende por qué haces cada trabajo y aplícalo sobre la bici.
Plan de entrenamiento ciclista personalizado: entrenador online o app
Compara un plan fijo, un entrenador online y una app por las decisiones que realmente adaptan.
Plan de entrenamiento ciclista para principiantes: 3 días por semana
Una semana de tres salidas que un ciclista principiante puede repetir y hacer progresar.
Calculadora de FTP y zonas de potencia para ciclismo
Estima tu FTP a partir de una prueba de 20 minutos y calcula siete zonas de potencia prácticas con fórmulas transparentes.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo
Calcula cinco zonas de frecuencia cardíaca para ciclismo con tu pulso máximo y en reposo, usando reserva cardíaca o porcentaje del máximo.
Planes de entrenamiento para gran fondo, gravel y carreras
Prepara un gran fondo, 100 km, una prueba gravel u otro evento con resistencia, potencia, técnica, alimentación y puesta a punto específicas.
Cómo funciona
Tu plan en tres pasos
1
Define el objetivo
Elige una carrera, una distancia, una mejora del FTP o forma física general.
2
Añade tu semana
Indica las horas y los días en los que puedes entrenar con constancia.
3
Empieza a entrenar
Abre el calendario y sigue una sesión bien explicada cada vez.
Semana de ejemplo
Consulta una semana completa
Tu plan tendrá esta misma estructura semanal y el mismo nivel de detalle.
Semana 3 · DesarrolloDesarrolla la resistencia muscular y la forma específica para competir6.5h
MartesResistencia
Salida de resistencia
- Enfoque
- Resistencia aeróbica
- Duración
- 75 min
Rueda de forma constante a un esfuerzo suave. El ritmo debe permitirte hablar con frases completas.
MiércolesTempo
Rodaje tempo
- Enfoque
- Resistencia muscular
- Duración
- 75 min
Completa los bloques de tempo a un esfuerzo firme pero controlado. Evita los cambios de ritmo y termina tan estable como empezaste.
ViernesUmbral
Intervalos de umbral
- Enfoque
- Resistencia muscular
- Duración
- 90 min
Mantén un esfuerzo uniforme cerca del umbral, con pedaleo suave entre intervalos. El último debe salir tan fuerte como el primero.
DomingoResistencia
Salida larga de resistencia
- Enfoque
- Resistencia aeróbica
- Duración
- 150 min
Es la salida más larga de la semana. Mantén un ritmo fácil y come y bebe desde el principio.
Empieza con un mes gratis
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