Jede Woche hat eine Aufgabe
Die Trainingsbelastung steigt in kontrollierten Schritten. Harte Tage bleiben getrennt, leichtere Wochen kommen rechtzeitig vor zu tiefer Ermüdung.
Strukturierte Radtrainingspläne
Dein Rennrad-Trainingsplan für die Zeit, die du wirklich hast.
Lege Ziel, verfügbare Tage und Wochenstunden fest. Du erhältst einen klaren Plan, der deine Form aufbaut, Erholung schützt und vor deinem Hauptrennen tapert. Der erste Monatsplan ist kostenlos – ohne Kreditkarte.
Kostenlos starten. Keine Karte und kein Abo.
Woche 3 · AufbauMuskuläre Ausdauer und wettkampfspezifische Form entwickeln
6.5hDienstagGrundlagenfahrt75 Min.
MittwochTempofahrt75 Min.
FreitagSchwellenintervalle90 Min.
Das bekommst du
- Ein periodisierter Kalender, Woche für Woche
- Jede Einheit: Dauer, Intensität und Ziel
- Erholungswochen und Renn-Taper an der richtigen Stelle
- Plananpassungen, wenn sich Training oder Alltag ändern (kostenpflichtig)
Dein Alltag bestimmt den Plan
Verfügbare Tage, Wochenstunden, Erfahrung und Ziel prägen jede Woche. Eine GPX-Strecke berücksichtigt zusätzlich das Streckenprofil.
Passe die kommende Arbeit an
Eine Einheit verpasst oder eine Woche durch eine Reise verloren? Prüfe einen aktualisierten Kalender, ohne den gesamten Plan neu zu erstellen.
Trainingsressourcen
Entdecke Radtrainingspläne, Leitfäden und Rechner
Klare Hinweise zu Periodisierung, Grundlagentraining, Intervallen, Schwelle und Tapering. Verstehe den Grund hinter der Arbeit und setze sie auf dem Rad um.
Personalisierter Radtrainingsplan: Online-Coach oder App
Vergleiche festen Plan, Online-Coach und App anhand der Entscheidungen, die sie tatsächlich anpassen.
Rennrad-Trainingsplan für Anfänger: 3 Tage pro Woche
Eine Drei-Tage-Woche, die Radsport-Anfänger wirklich wiederholen können.
Rechner für Rad-FTP und Leistungszonen
Schätze deine FTP aus einem 20-Minuten-Test und berechne sieben praxisnahe Leistungszonen mit offengelegten Formeln.
Herzfrequenzzonen-Rechner fürs Radfahren
Berechne fünf Herzfrequenzzonen fürs Radfahren aus Maximal- und Ruhepuls – nach Herzfrequenzreserve oder Prozent des Maximalpulses.
Trainingspläne für Gran Fondo, Gravel und Radrennen
Bereite Gran Fondo, 100 km, Gravelrennen oder andere Radevents mit spezifischer Ausdauer, Leistung, Technik, Verpflegung und Tapering vor.
So funktioniert's
Dein Plan in drei Schritten
1
Lege dein Ziel fest
Wähle ein Rennen, ein Distanzziel, eine höhere FTP oder allgemeine Fitness.
2
Trage deine Woche ein
Gib die Stunden und Tage an, an denen du regelmäßig trainieren kannst.
3
Steig aufs Rad
Öffne den Kalender und folge jeweils einer klar erklärten Einheit.
Beispielwoche
Sieh dir eine vollständige Trainingswoche an
Dein eigener Plan nutzt dieselbe Detailtiefe und Wochenstruktur.
Woche 3 · AufbauMuskuläre Ausdauer und wettkampfspezifische Form entwickeln6.5h
DienstagGrundlage
Grundlagenfahrt
- Fokus
- Aerobe Ausdauer
- Dauer
- 75 Min.
Fahre gleichmäßig in lockerem Grundlagentempo. Das Tempo sollte ein Gespräch in ganzen Sätzen erlauben.
MittwochTempo
Tempofahrt
- Fokus
- Muskuläre Ausdauer
- Dauer
- 75 Min.
Fahre die Tempoblöcke zügig, aber kontrolliert. Vermeide Antritte und beende den letzten Block so gleichmäßig wie den ersten.
FreitagSchwelle
Schwellenintervalle
- Fokus
- Muskuläre Ausdauer
- Dauer
- 90 Min.
Halte nahe der Schwelle eine gleichmäßige, kontrollierte Belastung und kurble zwischen den Intervallen locker. Das letzte soll so stark sein wie das erste.
SonntagGrundlage
Lange Grundlagenfahrt
- Fokus
- Aerobe Ausdauer
- Dauer
- 150 Min.
Das ist deine längste Fahrt der Woche. Finde ein lockeres Tempo und beginne früh mit Essen und Trinken.
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Sieh dir jede Einheit an, bevor du entscheidest, ob du einen weiteren Plan brauchst. Keine Kreditkarte, keine automatische Verlängerung.