Chaque semaine a un rôle
La charge progresse par étapes mesurées. Les journées difficiles restent espacées et les semaines légères arrivent avant que la fatigue s'installe.
Plans cyclistes structurés
Un plan d'entraînement cycliste adapté à votre semaine.
Définissez votre objectif, vos jours disponibles et votre volume hebdomadaire. Vous obtenez un programme clair qui développe votre forme, protège la récupération et prévoit l'affûtage avant votre course principale. Le premier mois est gratuit, sans carte bancaire.
Un mois gratuit. Sans carte. Aucun renouvellement automatique.
Semaine 1 · FoncierCapteur de puissance · FTP de 250 W
4h 55 minMardiSortie endurance150-180 W (60-72% FTP)45 min
JeudiIntervalles sweet spot · 2×15 min220-235 W (88-94% FTP)1h 15 min
SamediSortie endurance150-180 W (60-72% FTP)45 min
DimancheLongue sortie avec tempo · 2×10 min200-220 W (80-88% FTP)2h 10 min
Dans votre plan
- Un programme périodisé, semaine après semaine
- Une durée, une intensité et un objectif pour chaque séance
- Des semaines de récupération et des affûtages bien placés
- Des mises à jour si votre entraînement ou votre emploi du temps change
Comment ça marche
Votre plan en trois étapes
1
Fixez votre objectif
Choisissez une course, une distance, une hausse de FTP ou la forme générale.
2
Décrivez votre semaine
Indiquez les jours et les heures que vous pouvez tenir régulièrement.
3
Commencez à rouler
Ouvrez le programme et suivez une séance clairement expliquée à la fois.
Votre emploi du temps guide le plan
Vos jours disponibles, votre volume, votre expérience et votre objectif définissent chaque semaine. Ajoutez un tracé GPX pour tenir compte du profil du parcours.
Modifiez seulement la suite
Une séance manquée ou une semaine de déplacement ? Examinez un nouveau programme sans reconstruire tout le plan.
Ressources d’entraînement
Explorez les plans, guides et calculateurs cyclistes
Des conseils clairs sur la périodisation, le travail foncier, les intervalles, le seuil et l'affûtage. Comprenez la raison de chaque séance, puis appliquez-la sur le vélo.
Plan d’entraînement cycliste personnalisé : coach en ligne ou appli
Comparez plan fixe, coach en ligne et application selon les décisions réellement adaptées.
Plan vélo débutant : 8 semaines, 3 sorties par semaine
Huit semaines pour débutants avec trois sorties, des séances détaillées et des semaines allégées.
Calculateur FTP et zones de puissance cyclistes
Estimez votre FTP à partir d’un test de 20 minutes et calculez sept zones de puissance avec des formules transparentes.
Calculateur de zones de fréquence cardiaque à vélo
Calculez cinq zones cardiaques pour le cyclisme à partir des fréquences maximale et de repos, avec la réserve cardiaque ou le pourcentage du maximum.
Plans d’entraînement pour cyclosportive, gravel et course
Préparez un gran fondo, 100 km, une course gravel ou un autre événement avec endurance, puissance, technique, nutrition et affûtage spécifiques.
Commencez par un mois gratuit
Consultez toutes les séances avant de décider si vous avez besoin d'un autre plan. Sans carte et sans renouvellement automatique.